FORÇA PARA CORREDORES

Este programa foi criado para ajudar corredores a desenvolver força funcional para melhorar sua eficiência na corrida, prevenir lesões e aumentar o desempenho sem comprometer seu foco principal na corrida. Com uma mistura de trabalho de mobilidade, exercícios de estabilidade do core e treinamento de força direcionado, ele fornece uma abordagem abrangente adaptada especificamente para corredores.

O que está incluído?

Treinamento de força funcional

Exercícios como levantamento terra com barra de armadilha, estocadas e levantamento terra romeno focam no fortalecimento dos glúteos, isquiotibiais e quadris — essenciais para a propulsão da corrida e manutenção da postura adequada durante as corridas.

Estabilidade do core e prevenção de lesões

Movimentos focados no core, como pranchas, torções russas e dead bugs, são incluídos em todas as sessões. Esses exercícios ajudam a manter uma pélvis estável, reduzir vazamentos de energia e diminuir o risco de lesões.

Estrutura progressiva ao longo de 9 semanas

Semanas 1-2: movimentos fundamentais com trabalho com faixa e exercícios de peso corporal para desenvolver mobilidade e coordenação.

Semanas 3-5: Progressão para levantamentos mais pesados ​​e exercícios mais complexos para melhorar a mecânica e prevenir lesões.

Semanas 6-9: Construção avançada de força com movimentos explosivos como agachamentos frontais com barra e saltos de caixa para desenvolver potência e durabilidade.

Aquecimentos dinâmicos e recuperação

Cada sessão inclui aquecimentos aeróbicos, exercícios de mobilidade e rolamento de espuma para garantir desempenho e recuperação ideais.

Por que este programa?

Este plano combina anos de experiência com técnicas práticas de treinamento de força específicas para corredores. Não se trata de fisiculturismo, mas de construir força que você pode ver e sentir na estrada, trilha ou pista.

Este programa é perfeito para corredores que buscam desbloquear todo o seu potencial misturando força, estabilidade e potência para uma jornada de corrida mais forte, rápida e sem lesões.